避免过度焦虑的四种方法:

  一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安

，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚zhi坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出

汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄

而达到情绪的稳定。

  二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不

足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，

就能从困境中得到解脱。

  三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考

场，稳健自如地应付考试。

  四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的

前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的yao物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意

适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持

良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

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